院長のマンスリートーク

筑波大学の渋谷彰教授が、腸内細菌のバランスの乱れが喘息を悪化させるメカニズムを解明されました。今後はこれにより新しい発想のアレルギー治療が開発されていくと思われます。
ヒトの腸管内には、500種類以上、総計100兆個以上の腸内細菌が共生しており、腸管からの栄養吸収、腸の免疫、病原体の感染の予防などに働いています。一方、遺伝的要因、食餌などを含むライフスタイル、病原体の侵入とかいろいろな医療的処置などによって腸内細菌のバランスが乱れると、クローン病や潰瘍性大腸炎をはじめとする炎症性腸疾患などの原因となることがあります。しかし近年、腸内細菌のバランスの乱れが、腸管以外の全身にも影響を及ぼし、肥満、糖尿病、アトピー、喘息などの疾患さえも生じることが知られるようになり、大きな注目を浴びています。
しかし、どのようなメカニズムでこれらの腸管外の疾患が起きるかについては、ほとんど明らかにされていませんでした。
ここから研究の内容を述べていきますが、その前に以下の文中に出てくるプロスタグランジンE2というものとＭ２型マクロファージというものがどのようなものなのか簡単に解説します。
プロスタグランジンE2とは平滑筋収縮、抹消血管拡張、発熱、痛覚伝達、骨新生、骨吸収などの作用が知られている生理活性物質です。
Ｍ２型マクロファージとは、寄生虫感染、アレルギー応答、脂肪代謝、創傷治癒、がん転移などに関与している貪食細胞のことです。
それでは、ここから研究内容を述べていきますが、読者の皆さんはプロスタグランジンE2とＭ２型マクロファージという言葉が出てきたら、あまり難しく考えないで「体内にはそのような物質があるのだ。」という程度に読み流して下さい。
この研究では、腸内細菌のバランスの乱れが、なぜ喘息などのアレルギーを引きすのかという疑問を明らかにするために、まず５種類の抗生物質をそれぞれ２週間経口で投与しました。そのうえで、アレルゲンであるパパインやダニ抗原の吸入により喘息を発症させ、その病態を観察しました。
その結果、ある種の抗生物質を投与したマウスでは、それ以外の抗生物質を投与したマウスや抗生物質を投与しないマウスに比べ、気道内の炎症が有意に強く、喘息症状がより重篤になることを見いだしました。
そこで、喘息症状が強く出たマウスとそれ以外のマウスで、腸内細菌の変化をしました。
その結果、喘息症状が強く出たマウスでは、腸管内でカビの１種であるカンジダが異常に増殖している一方、乳酸菌などの細菌が減少していることを見いだしました。これらの結果より、抗生物質の投与によりいわゆる善玉菌が減少し、その結果増殖した悪玉菌であるカンジダが、喘息が重篤化する原因となっていることが推察されました。
次に、腸管内カンジダがどのようなメカニズムで喘息を悪化させたかについて解析しました。実際に、抗生物質を投与し腸管内にカンジダが増殖しているマウスの血液中や肺の気道内ではプロスタグランジンE2が、抗生物質を投与していないマウスに比較し、およそ２倍程度まで増加していました。しかし、マウスに抗真菌剤を投与してカンジダを減少させると、血液中や気道内のプロスタグランジンE2の値は抗生物質を投与していないマウスと同様の値に戻りました。
以上の結果から、カンジダからプロスタグランジンE2が産生され、血液を介して肺まで達していることが分かりました。さらに、抗生物質によりカンジダが増殖しているマウスの気道内では、炎症を引き起こすタイプのＭ２型マクロファージが増加していることも見いだしました。
また、抗生物質を全く投与していないマウスで行った実験ですが、それらのマウスにプロスタグランジンE2を投与すると、気道内でＭ２型マクロファージが増加し、その結果として喘息が重篤化することが確認されました。
以上の結果をまとめると、以下のように」なります。
１． ある種の抗生物質の服用により、腸管内でカンジダが増殖する。
２． カンジダからプロスタグランジンE2が産生され、血液を介して肺に到達する。
３． 肺内でプロスタグランジンE2がＭ２型マクロファージを増加させる。
４． 増加したＭ２型マクロファージが喘息などのアレルギー性炎症を悪化させる。

＜今後の展開＞
アレルギー疾患を代表する花粉症、喘息、アトピー性皮膚炎の罹患率は、それぞれ２０％、、１０％、５～１０％と、近年増加の一途を辿っています。世界的にもおよそ２５％のヒトがアレルギー疾患に罹患しているとされ、その克服は人類の健康・福祉にとってはもちろんのこと、社会的にも重要な課題です。アレルギー疾患の発症は、遺伝的素因や環境要因など、さまざまな複合的な因子により発症することが知られています。
その中には、腸内細菌のバランスの乱れによるカビの増殖に起因するものが含まれている可能性が考えられます。これらの患者さんの場合、上記の抗真菌剤、プロスタグランジンE2産生阻害剤、あるいはＭ２型マクロファージ活性化阻害剤などが効果を示すと考えられます。今回のこの研究はマウスを使って腸内の悪玉菌と喘息悪化の関係を証明したものですが、いずれアトピー性皮膚炎でも同じように腸内細菌との関係が詳しく解明されていくことが期待されます。今後は、花粉症、喘息、アトピー性皮膚炎の治療としてプロスタグランジンE2阻害剤やＭ２型マクロファージ活性化阻害剤などの新しい有用な治療法が開発されていくことを期待したいものです。

最近、外来にてあるアトピーの患者さんから「断食療法を初めてみたいがいかがでしょうか？」という質問を受けました。
関西にある甲田医院では、以前からアトピー患者さんを入院させて徹底した断食治療をすることで有名です。
しかし、忙しい皆さんが関西まで行って断食のために入院する余裕はなかなかないと思います。
そこで、今月のマンスリートークでは「リンゴ規定食療法」という自宅で実行可能な簡易断食法を紹介したいと思います。
ある一定の期間、リンゴだけを食べて、腸内に貯まっている毒素をすべて便と一緒に出してしまおうという療法です。
では、リンゴ規定食療法がどうして体内の毒素を出せるかについて、詳しく説明します。
それは、１種類の食物だけを食べ続けることにより、体内で働く酵素が限られてくるからです。
人間の体内では数え切れないほどの酵素が分泌されていて、食物の消化、吸収に関わっています。いろいろな食べ物が入ってくれば、その栄養素も違ってくるため、多くの酵素が働かなければなりません。でも、リンゴ１種類だけならば、リンゴの消化、吸収に必要な酵素以外は休んでいることが出来るのです。
また、リンゴにはペクチン質などの食物繊維が豊富に含まれているため、胃腸では消化されずに残り、小腸からも吸収されずに大腸までしっかりと到達します。
そして、大腸の中を通過しながら、ちょうどホウキで掃くように腸壁についた汚れを取ってくれるのです。

ここから、リンゴ規定食療法の実際の方法について述べていきます。
まず、１日目の夜に大さじ１杯のオリーブオイルを飲みます。これにより、腸壁から毒素がはがれやすくなり、消化管をきれいにしてくれます。
２日目の朝からリンゴ規定食療法に入ります。３日間、生のリンゴだけを食べて過ごします。おなかがすいたら、リンゴを食べたいだけ食べましょう。
水分は十分に摂って下さい。お湯、お茶を好きなときに好きなだけ飲んで下さい。
水分をたっぷり摂ったほうが細胞の新陳代謝も進み、細胞に残っていた毒素もどんどん流れ出ていきます。
リンゴ規定食療法を実施しているあいだは適度に体を動かしましょう。
サウナや入浴などで汗もどんどんかいて、皮膚からの排泄も同時に進めて下さい。
３日間リンゴを食べ続けたら、その日の夜に再びオリーブ油を大さじ１杯飲んで下さい。それにより、腸が再び活性化され、消化管をきれいにしてくれます。
そして、翌日から食事を再開します。消化の良いものから食べはじめ、徐々に普段通りの食事に戻していきましょう。
リンゴ規定食療法を行う期間は基本的に３日以内とします。それ以上続けてはいけません。
もし、３日間がつらい場合、あるいは仕事などの関係で不可能な場合は、１日でも２日でもかまいません。
過度な断食を自己流に始める場合は危険な場合もありますが、このリンゴ規定食療法を３日実施することに危険性はありません。
体内毒素が減るにしたがって、体調もよくなり、肌の改善も実感出来ます。
アトピー性皮膚炎に対して、今までいろんな方法をしてきてもなかなか満足出来る改善が得られなかった方は、まず１度はこのリンゴ規定食療法をお試し下さい。

インターネットの中には、１分間で２万字を読むとか、単行本１冊を５分で読めるなどという驚異的な速読法が紹介されていますが、果たしてそんな超人的な方法を一般人がマスターすることは可能でしょうか？
ほんの数パーセントの方は確かにそのような奇跡的な技術をマスター出来るかもしれませんが、大部分の方は途中で挫折するのではないでしょうか？
最近、私のところに送られてくるメルマガの中で、「これなら普通の人でもマスター出来そうだ。」という速読の方法が記載されていたので、今月のマンスリートークではその内容を皆さんに紹介したいと思います。
著者はマイケル・マスターソンという方です。
彼の本の読み方を簡単に述べると以下の赤文字の内容になります。

「Read less Read more 」　→　「少なく読んで、多く読む。」という意味です。
簡単に言うと、１冊の本の中から１つのビッグアイディアを探す。そして、そのビッグアイディアを見つけたら、それだけをきっちり理解して、それを実際に使ってみる。
他の部分は捨てて構わないということです。

ここから、マイケル・マスターソンの本の中に書いてある具体的な方法を書いていきます。

• まず最初に、「目的」を明確にします。何のためにこの本を読むのかを明確にすることが非常に大事なポイントです。
• 次は、「目次に目を通します。」　これで、本全体に何が書いてあるか、おおよその見当がつきます。
• その次は、「自分の読みたい項目をいくつか選び出す」です。ビジネス書は全てのページを読む必要はありません。自分の目的を達成するために必要な項目だけを読めばいいのです。必要ない項目は流し読みするか、全く目を通さなくても大丈夫です。そして、選択すべき項目とは、自分がその本を読む目的を達成するために必要な箇所のことです。
• 選んだ項目をもう1度見直して、共通する要素があるかどうか考えます。探すのは、「役立つビッグアイディア」です。自分をより賢明に、より幸せに、そして成功させてくれる原則あるいは視点です。読書でやるべきことは「役立つビッグアイディア」を見つけ、それを理解し、自分の人生や仕事にどう活かすかを考えることです。
• 「役立つビッグアイディア」を見つけたら、それを理解するのに役立つページのみを詳しく読みます。
• ここから述べることが実は最重要なことです。学んだ「役立つビッグアイディア」を仕事や日常に取り入れる。本を読み終わってから24時間以内に実行し、自分のものとする、そして次の24時間以内にもう1度行う。さらに、もう1回繰り返す。
  人は覚えたことの80パーセントを24時間以内に忘れてしまいます。さらに、残りの20パーセントもほとんど1週間以内に忘れてしまうのです。
  だからこそ、「役立つビッグアイディア」に注目し、3日以内に3回使ってみることで、しっかりと記憶にとどめられ、やがては自然に使えるようになります。

本には１冊の中に大量の情報が入っている場合もあるし、１つのコンセプトをいろんなパターンやアングルで説明している場合もあります。とにかく、世の中にはいろいろな本がありますが、その本から100個の事を学ぶことは出来ません。実際問題、1週間もたったらほとんど忘れているのが一般人レベルです。それなら、最初から狙いを定めて、1個、あるいは２，3個のアイディアだけを拾いにいく。
小説などをゆっくり味わいながら読む場合は別ですが、ビジネス書においてはこの読書法はとても有効だと思います。
この読書法は忙しいビジネスマンが大量の新刊書に目を通さねばならないときに、とても効果的な方法ですから、ぜひお試し下さい。

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今年の全国高校野球選手権は大阪桐蔭高校の２年ぶり４回目の優勝で幕を閉じました。
スポーツ新聞を読んでいる方なら、今回の大阪桐蔭チームが昨年秋の近畿大会で履正社（今年の春の準優勝高）に５回コールド負けをしているという記事を読まれて既に知っている話しかもしれません。
実は、大阪桐蔭には、秋の近畿大会でコールド負けをしながら、翌年夏の甲子園で全国優勝したことが過去にも１回あるのです。
それは今から６年前の平成２０年の夏のことです。
この時のチームはいま日ハムで４番を打っている中田翔選手が９月に抜けたあとで、新チームとしての体制が十分に出来上がっていなかったときなのですが、PL学園相手に９対０でコールド負けしています。
大阪桐蔭では、全国優勝まではいかなくても、秋にコールド負けをすると、意外に夏は盛り返すというパターンがそれまでにもあったのです。
皆さんが知っている阪神タイガースの西岡選手が主力となった平成１３年は、それまでの主力選手である西武の中村剛也（おかわり君）、阪神の岩田投手が抜けてチーム力が格段に落ち、秋の大阪大会の４回戦で大阪産業大付属高校に８対１でコールド負けをしました。
しかし、翌年は全く同じメンバーながら夏の大阪大会を勝ち抜き１１年ぶりの甲子園出場を果たしています。
次は、巨人に大物左腕として入団しながら昨年故障のため引退した辻内投手やいま中日の主力打者の平田選手が在籍したチームも、秋の大阪大会では上宮太子に９対０でコールド負けをしました。
翌年は、夏の甲子園出場を果たし、優勝した駒大苫小牧に惜敗したものの、ベスト４進出を果たすことが出来ました。
こんなことから、昨年の秋にコールド負けを喫した時も、チームナインやOBたちは、意気消沈することなく、「今回もジンクス通り、翌夏には大輪の花を咲かせてやろう。」と猛練習を始めました。
そして、結果は２度目の「秋のコールド負けから、翌夏の全国優勝！」という見事な成果を成し遂げました。
実は、インターネット2013年10月4日の「部活動」というコーナーの「淳なつぶやき」という書き込みの中で、「大阪桐蔭、秋のコールド負けは夏の吉兆！！」という題名で今回の大阪桐蔭の優勝を予感させるような文章が書かれているのです。
書いた方は、多分、大阪桐蔭の熱烈なファンか関係者でしょうが、今になって自分の書いた文章にびっくりしているのではないでしょうか？
半分は、チームへの激励と期待をこめて書いたのでしょうが、この記事を昨年１０月に書いていたというのは、大阪桐蔭とは第３者の小生にとっても「お見事でした。」と驚かざるを得ません。
今回のことで学べることは、「１度完敗したからって、それが一生の負けに繋がるわけではない。」ということ。
「都合のいいジンクスをうまく利用すれば、結果が期待通りになっていくこともある。」ということ。
皆さんも今回の実話から、自分が真似出来る点があったら、ぜひとも取り入れてみて下さい。

PS.
もう３０年以上も昔のことなので、４０歳以下の方では全く知らない話ですが、PL学園もかつて同じような結果を出したことがあります。
昭和５０年代はPL学園が最強の時代で、昭和５６年、５７年と２年連続して春の甲子園大会を制していました。
そして、翌年の３連覇のためには５７年秋の大阪大会で上位になることが必須だったのですが、残念ながら早期に敗退して５８年春の甲子園は出場が出来ませんでした。
ところが、その敗戦をバネにしたのか、そのチームは夏の全国大会で優勝してしまいました。
１年先輩、２年先輩は春に全国優勝していても、夏は甲子園に出ていません。
結局、其の代の選手たちは、先輩たち以上の立派な結果を残したのです。
とにかく、高校野球に限らず、勝負は１回だけではなく、その時に完敗しても頑張れば、その後、逆転出来ることもあるということを、大阪桐蔭やPL学園の快挙から学んで下さい。

皆さんは「好転反応」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
「漢方薬の使いはじめによく出現する症状である。」と知っている方も多いかと思いますが、「好転反応とは、それを摂取することによって、目的とする症状を治そうとする自然治癒力が働く生体反応そのもの！」を意味しています。
この反応は、実は治るための第１歩なのです。
アトピー性皮膚炎を治すために漢方薬を服用した結果、皮膚炎や湿疹がこれまで以上にひどく出たり、痒みが増したりするのも好転反応の１つです。
漢方薬だけでなく、優れた還元力のある食べものを食べた場合にもこの好転反応が現れることが多々あります。
長年ステロイド軟膏を使っていた人が、強い還元力のある食べ物やサプリメントを体に入れると、体液中にある有害物質、生体に不要な異物、老廃物などを排泄しようとして浄化作用が始まります。
まず、非常に高い確率で顕著に現れるのが、水のような下痢が出ることです。
次に、眠気やだるさという緩慢反応、下痢や一時的な便秘、目ヤニ、痰、青鼻、発疹、かゆみ、吹き出物、発熱などの排泄反応が始まってきます。
これが、食べてから比較的早い時期に起こる初期の好転反応です。
次に、きれいになった体液の中で酸化した細胞のサビ取りが始まります。
これは、細胞が新しく再生するときに還元パワーが働くものと考えられ、もとの元気な細胞に戻ろうとする生体反応なのです。
このときに現れる症状としては、痛みや頭痛、背中の痛み、吐き気、発熱などの回復反応が有名です。
また過敏な体質の人の場合、一時的な便秘、下痢、腫れ、発汗などの反応が見られることもあります。
個人差はありますが、病気持ちの人ほど症状が強く出て、半健康体程度の人では反応は軽いことが多いです。
上記の反応は還元力が体に入ってから１～２ヵ月前後に、二次的におこる好転反応です。
特にアトピー性皮膚炎などは全身に腫れや痒みが出てきます。
おもしろいことに、ステロイド剤を塗った箇所に強く現れます。
好転反応の現れる時期や期間・状態は、健康状態、飲んでいる薬、食生活、生活習慣、生活環境などで個人差があります。
また、好転反応は何度も繰り返します。
好転反応は、はじめほど強く現れますが、繰り返す度に徐々に弱くなります。
まるでタイムスリップしたように、怪我をしたり、手術をしたり、病気をした箇所などに現れます。
還元力によって起こる好転反応とは、有害物質を排泄し、不健全な体のバランスから健全な体のバランスに戻そうとする変化が始まっている状態です。
体の機能が正常に戻るためには、避けて通れない必須の生体反応なのです。
長年かかってサビついたサビを体から取ること、そのためには、体にとって悪いものを出来るだけ早く外へ出す作用が必須であると考えて下さい。
結論として、「好転反応」とは長い目で見れば「体がきれいになるための一過性の状態！」なのですから、その時の症状の悪化を自分や身内だけで勝手に過剰心配することはやめて、信頼出来る主治医に相談することをお薦めします。

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Ⅰ．男性ホルモン低下が原因のうつ・メタボ・糖尿病・認知症について！

英語でテストステロンと呼ばれる男性ホルモンは、一般的な男の生理だけでなく、男としての全体的な各種生理機能をコントロールしています。いわば「男」という交響楽団の指揮者のような役割を果たしており、車でいえばエンジン・オイル的な意義を持っています。
そのため、テストステロンが、ストレスや加齢で低下してくると、色々な男性健康医学上の問題が発症します。
例えば、更年期によく知られている男性更年期症状やうつ症状は、男性ホルモンが低下することにより起こされます。
さらに熟年期になると内臓脂肪肥満が起こり、動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞が起きたり、またインスリン抵抗性が高まり、メタボリック症候群や２型糖尿病が発症したりします。
そして長寿期になると認知症・アルツハイマー病にもつながるし、ロコモティブ症候群も起こってきます。
まさにテストステロンというホルモンは、多種多様な中高男性に見られる臨床的問題を引き起こしているのです。
医学界の中において男性ホルモン学や男性医学の発展は女性医学に比してかなり遅れていたため、上記の各種症状発症の裏に、実はこのテストステロン低下があることが、今まではあまり気付かれませんでした。しかし、今後は女性の綜合医療のみでなく、男性の綜合医療も必須な時代になって来ているのです。
21世紀に入り、中高年男性の医学に光明が差しこまれ、この新しい医学分野に関心が持たれるようになってきました。
このことが、最近弱くなってきたと言われる中高年男性方を元気にする福音となりえることは間違いありません。
これら臨床症状の改善には、男性ホルモン補充（テストステロンの注射があります。）がかなり有効で、その臨床治験が国際的に多数始まっています。

Ⅱ．熟年女性にも男性ホルモンの補充が有効！

女性ホルモンは内的生理のホルモン、男性ホルモンは外的生理のホルモンです。
そのため、男女ともに、その両者を持って成人期の活力を維持しています。　
ただ、その体内での両者の割合（Estrogen対Androgen比）に、男女の大きな性差があり、それが男女の生理の違いを創り出しています。
女性も元気の源としては男性ホルモンの存在が重要であると良く知られています。
社会的に活発に活躍している女性はテストステロンが高値であることは今までも知られていました。
　また、母体の羊水の中で生活している胎児期に、女児でもある程度の男性ホルモンのシャワーを浴びていますが、その量の多い女性の手の“人指し指／薬指の比”は小さく、元気・活発であると言う知見も既に知られています。
さらに、更年期後の女性は、女性ホルモンが急激に減少しますが、男性ホルモンは若い年代に近いレベルで維持されているので、Estrogen対Androgen比が変化した結果として、かなり気が強くなる訳です。
ただ、中には男性ホルモンも同時に低下する卵巣機能低下を起こす症例もかなりあり、それで虚弱症候群になっている方には、男性ホルモンが補充されると顕著に症状が改善されるということが明らかになっています。
いわゆるHRT（女性ホルモン補充療法）における女性ホルモンは、血液凝固作用などの副作用が問題視されている現在、更年期後の女性方へも男性ホルモン補充（プリモジアンデポーetc）が薦められてきており、その結果として本人自身が驚くほど元気になっています。
いったん投与を開始すると、患者が投与を止めたがらないので、多くの産婦人科医の間では“麻薬みたいですね”などとひそかに語られています。
社会的に中高年女性が活躍すべき新しい21世紀医学としては、女性でも男性ホルモンの測定をして低値が証明された場合（最後に参考値あり）は男性ホルモン補充療法を検討すべきではないかと考えます。

【参考値】

・更年期女性のテストステロンの目標値→30~100ng/dl
・更年期男性のテストステロンの目標値→225~1030ng/dl
・更年期男性の遊離テストステロンの目標値→8~16pg/ml
・更年期女性のDHEA-Sの目標値→150～250 μｇ/dl
・更年期男性のDHEA-Sの目標値→150～250 μｇ/dl

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睡眠不足をすると、肥満になりやすいという事実をご存じでしょうか？
夕食から時間が空いて空腹感が高まることや、睡眠が足りないストレスを食べることで解消しがちになること、それからBMAL1と呼ばれる脂肪を合成するたんぱく質が夜になると活発になること、このような要因が重なって睡眠不足をすると太りやすくなってしまうのです。
それでは、「美容と健康のためにはすぐに寝ましょう！」と言いたいところなのですが、睡眠不足の原因は夜更かしだけではありません。
厚生労働省の調査では、25～34歳の女性の睡眠不足の原因のトップは「育児のため」でした。　他にも仕事や悩みで眠れないというケースも多いのです。
どうしても長く眠れないのなら、せめて睡眠の質を高めることで足りない時間をカバーしたいものです。
そのためには、セロトニンという神経を落ち着かせてくれる神経伝達物質を増やすことが大事なのですが、セロトニンの量は食生活によって大きく変わってしまいます。
では、いったいどのような食べ物を取ればいいのでしょうか？
ここから、４つの重要な食べ物を順に紹介していきます。

• トリプトファンを含む食べ物！
  セロトニンを合成するのに必要な材料としては、まずトリプトファンがあげられます。
  トリプトファンとは、アミノ酸のひとつで以下のようなたんぱく質を多く含む食べ物やナッツ類に含まれています。
  • かつお、はまち、マグロなどの青魚
  • レバー類
  • アーモンド、ピーナッツ、くるみなどのナッツ類
  • 納豆や豆腐、きな粉などの大豆製品
  • 牛乳やチーズなどの乳製品

  よく「寝る前に牛乳を飲むとよく眠れる」と言われますが、これは牛乳にトリプトファンが多く含まれているためです。
  食事に上記の食品を加えたり、おやつにナッツやきな粉、牛乳を使ったお菓子を食べるのもオススメです。

• ビタミンB6を含む食べ物！
  そして、もうひとつセロトニンの材料として大切なのがビタミンB6です。
  ビタミンB6は青魚やレバー、大豆製品などトリプトファンを含む食べ物に多く含まれていますが、他にも下記のような食べ物から摂ることが可能です。
  • バナナ・あずき
  • ごま

  ビタミンB6が欠乏すると、皮膚炎や貧血、脂肪肝になることが知られています。

• ナイアシンを含む食べ物！
  セロトニンを作るための環境作りに欠かせないのが、ナイアシンです。
  ナイアシンは、糖質・脂質・たんぱく質の代謝に欠かせない物質です。
  トリプトファン、ビタミンB6とセロトニンの材料２つが十分に揃ってもナイアシンが足りないと、身体はセロトニンではなくナイアシンを作ってしまうのです。
  そこであらかじめ、食べ物でナイアシンを補う必要があります。
  ナイアシンが多く含まれる食べ物は下記の通りです。
  • たらこ・マグロ
  • ピーナッツ
  • スルメ
• マグネシウムを含む食べ物！
  セロトニンを作るために欠かせないミネラルはマグネシウムです。
  ストレスが増えるとマグネシウムが消費されるので、気持ちを落ち着けるためにも常に摂る必要があります。下記の食べ物にマグネシウムが多く含まれています。
  • ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツなどのナッツ類
  • 青のり、焼きのり、ひじきなどの海藻類
  • インゲン豆、えんどう豆、あずきなどの豆類

  他にもお茶やコーヒー、ココアにも多く含まれていますので、仕事しながらや、ひと休みの時に飲むといいでしょう。

以上、トリプトファン、ビタミンB6、ナイアシン、マグネシウムの4つを摂ることで、セロトニンを体内で合成し、グッスリ眠れるようになります。
また、セロトニンは鎮静作用だけでなくさらに満腹中枢を刺激して食欲を抑えます。
そのため衝動的にドカ喰いするというのがなくなり、肥満を防ぐというメリットもあります。
日常生活にこれらの食材を取り入れた食事や夜食をとりいれて、少なくても満足度の高い睡眠が取れるようにしたいものです。
しかしながら、忙しい現代人には食事から取るのは難しいという方もかなりいらっしゃいます。
そのような方々のために当院では各種サプリメントを用意してあります。
まず、セロトニンを増加させるものとしては、ラフマエキス、セロトニックディアールがあります。ラフマエキスは３０個入りで3,150円、セロトニックディアールは３０袋入りで13,125円です。
ラフマエキスは1日に２～3個、セロトニックディアールは1日にⅠ袋飲みます。

トリプトファンのサプリメントとしては、　Pure社の5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファンのこと）というものがあります。5-HTPはセロトニンに転換される一つ前のトリプトファンから天然合成で出来ている中間体です。当院ではうつ症状の方や不眠症の方に使っています。　1ケースは180個入り18300円です。　１日3個の摂取が必要なので60日分です。　1個単価は101.6円となります。

ビタミンB6のサプリエントとしては、　Pure社のB－コンプレックスプラスというものがあります。Bコンプレックスプラスは、ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B12、ビオチン、そして葉酸を含むビタミンBの複合体です。これら総ての成分は最も生理学的に利用可能で機能的な形態になっています。1ケースは120個入り4780円です。　１日3個の摂取が必要なので40日分です。　1個単価は39.8円となります。

ナイアシンのサプリメントとしては、Pure社のナイアシトールというものがあります。
ナイアシン(ビタミンB3)　は、エネルギー代謝、代謝機能、関節機能などに良い報告があり、当院では統合失調症、うつ病、自律神経失調etcの方に使用しています。
１ケースは180個入り10500円です。　１日4個の摂取が必要なので45日分です。
1個単価は58.3円となります。

マグネシウムのサプリとしては、ナチュメディカのマグネシウムを使っています。
マグネシウムには神経や筋肉をリラックスさせる働き、血管を広げ、血圧を下げる作用があります。当院のマグネシウムは、60カプセル入りで1680円とかなり安価になっています。

食事を工夫出来る方は食べ物から４つの栄養素を取ることで十分かも知れませんが、独身の方や帰宅が遅く食事の準備にあまり時間をかけられない方は上記のサプリメントを利用してご自身の睡眠の質を高めるよう努力して下さい。

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本年３月、アトピー患者さんたちに乳酸菌生産物質ビオネ21を無料提供して下さった株式会社ビオネの井草克一代表が、今度は海草物語というミネラルサプリメントを提供してくれました。
よって、５月のマンスリートークではミネラルの一般的基礎知識の解説と海草物語とはどのようなものかという紹介を致します。

まずは、ミネラルの一般論です。

• Ca 　カルシウム
  体を維持したり、血小板を凝固させる作用以外に以下の７つの大事な作用があります。
• 骨粗鬆症を予防します。
• 脂肪の吸収を妨害する働きを持っているためダイエットに効果があります。
• 筋肉の働きを良くします。筋肉細胞にとって潤滑油のような役割を持っています。
• 精神状態を安定させます。不足すると、感情のコントロールがみだれ、イライラの原因となります。
• 高血圧を予防します。高血圧は、塩分の過剰摂取が原因といわれていますが、実はカルシウムが不足することでも高血圧を招くことが分かっています。
• がん予防が期待出来ます。崇城大大学院の研究チームが、胃がん、大腸がん、肝臓がんの三種の細胞にカルシウムイオンを加える実験を実施し、がんの治療にカルシウムが役立つ可能性があることを細胞レベルの実験で確認しました。
• 欠乏症の症状。
  カルシウム不足は骨や歯の軟化、成長不良、骨粗鬆症などを引き起こす他、脳神経・細胞などの組織呼吸を低下させます。また、神経が過敏になり、精神面に支障をきたすといわれています。
• Mg 　マグネシウム
  偏頭痛対策のミネラルです。また、中性脂肪や血圧の安定などの効果もあり、生活習慣病予防にも役立ちます。
• Zn 　亜鉛
  味覚の向上や美容に効果があるのは有名ですが、亜鉛には他のミネラルには見られないすばらしい効果がまだまだあります。特に、「女性ホルモンの正常作用」や「コラーゲンの生成」など、女性には大切な栄養素です。
• Fe　 鉄
  貧血予防には鉄分を！鉄は、赤血球の主成分であるヘモグロビンを構成する重要な要素で、不足すれば貧血の原因となります。
• Se　 セレニウム
  活性酸素対策の最後の砦！セレン（セレニウム）には体内の余分な活性酸素が悪さをしないように除去する働きがあり、この働きは非常に強く、ビタミンＥの50～100倍とも言われています。
• Cr　 クロム
  糖質の代謝を助け、糖尿病と戦います。正常な糖代謝や脂質代謝を維持するために重要なミネラルです。特に血糖値の調節に対する作用が注目されています。
• S　 硫黄
  温泉で有名なミネラルです！硫黄には、皮膚や髪などの健康を保つ働きがあります。
  また、水銀やヒ素などの有害ミネラルの蓄積防止や細菌感染の抵抗力向上などの働きがあります。
• Cu　 銅
  快適な睡眠のために必要です。米国農務省の研究により、銅の摂取量が少ない人は眠りの質が悪いことがわかっています。最近では、銅イオンを使い、安眠効果が期待できる寝具が登場しています。
• Co 　コバルト
  バイオリズムの正常化に役立っています。過去、外国でコバルトの不足により羊や牛が貧血や筋萎縮で大変な事態となったほど大事なミネラルです。ビタミンＢ１２の構成成分になり、神経の働きを正常化するなどの効果も持っています。
• Mo　 モリブデン
  老廃物である尿酸の代謝に必要です。モリブデンは、肝臓や腎臓で有害物質を分解する酵素の働きをサポートするミネラルです。
• I 　ヨウ素
  体脂肪の燃焼に必要です。ヨウ素は、甲状腺ホルモンの成分として発育を促進しますので、幼児には大事なミネラルです。
• Mn 　マンガン
  疲労の蓄積を防いでくれます。マンガンは消化などを助ける働きやタンパク質の合成やエネルギーづくりに役立ちます。また、愛情ミネラルとも呼ばれており、不足は愛情志向がなくなるといわれています。
• K 　カリウム
  高血圧の予防・対策に必須です。ナトリウムの過剰摂取により上昇した血圧を下げる働きがありますので、高血圧の治療に有効性が示唆されています。また、カリウムには筋肉の収縮を補助する作用があり、腸内の筋肉を促進することで便秘の改善に役立ちます。

以上の１２種類がミネラルの代表的なものです。

さて、ここからは、ビオネ株式会社の井草克一代表が「アトピーでお困りの方に差し上げて下さい。」と当院に提供してくれた海草物語の紹介記事です。

野菜や海草類の粉末はミネラルのサプリメントとして実に自然な食材です。
石器時代より人間は食物からミネラルを摂取してきました。ヒジキをそのまま食べても繊維が吸収を阻害しますが、ヒジキ、乾燥野菜をミルで粉砕して、みそ汁やスープに入れると吸収力は10倍以上にアップします。ミネラルには海のミネラル（海草）と山のミネラル（野菜、根菜類）があります。日本人は海のミネラル７０％、山のミネラル３０％の摂取が理想です。（東洋人の腸内細菌は海苔の繊維を分解する酵素を作れるが、欧米人には不可）
不足がちな鉄はヘモグロビン、ミオグロビン、ニューログロビン、セロトニン、ドーパミンの原料となります。

海草物語の主原料の配合（海の物７０％、山の物３０％）全ての微量ミネラルを含む
アッケシ草（サンゴ草）　　　５０％
ヒジキ、青のり、昆布、めかぶ、ワカメ、２０％
アルファルファ新芽（緑黄色野菜）　２０％
レンコン、生姜　　　　　　　　　　１０％
クエン酸、フラクトオリゴ糖はミネラル吸収を促進するので、米酢、フラクトオリゴ糖も配合

「アッケシ草」は鉄分、ミネラルの宝庫です。（塩田の周囲に群生）
鉄分1日の必要量である鉄7.5mgは海草物語15粒で摂取できる

日本人は縄文時代から海藻を食べてきました。日本人の腸内細菌は欧米人と違い、海藻の繊維を分解する酵素を造る様になりました。日本人は海苔などの海藻を消化吸収し、海藻を栄養にする事が出来ますが、欧米人は消化吸収出来ません。最近の日本人は海藻の摂取量が低下しています。海藻には素晴らしい栄養素が沢山含まれています。ですから、ミネラル補給のために海草を食べましょう。

海藻の栄養
海藻にはカロチン、ビタミンB12、アミノ酸、アルギン酸ナトリウム・アルギン酸カリウム・アルギン酸カルシウムなどの食物繊維や、多糖類のフコイダン、アミノペプチドの海苔ペプチド・わかめペプチドなどの栄養素やカルシウム・亜鉛・鉄、カルシウム、ヨウ素（ヨード）などのミネラルが多く含まれています。

ここで話題が変わりますが、アトピーの脱ステロイド治療に真剣に取り組んでいらっしゃるトリニティシステム研究会の河合康之氏が最近HPで紹介していた『粘土食』自然強健法の超ススメ著者：ケイ・ミズモリ　の中から大変興味ある実話を抜粋紹介致します。

＜ここから＞
静岡県と長野県の県境を縦に連なる南アルプスの聖岳には、地元の漁師が『ベト場』と呼ぶところがある。ベト場とは、熱帯地域でみられる『塩舐め場』に相当するとも言え、夜になるとシカが土を舐めにやって来る。その土を名古屋の東山動物園へと運び、他の土と並べて様々な動物の前に置いてみたところ、すべての動物がベト場の土を選んで舐めたという。
聖岳の標高は3000メートルを超えるが、その土にはプランクトンの化石が含まれ、かつては海の底にあった。海は陸地から洗い流されたミネラルや微量元素などの栄養分が最終的に集まる場所である。そのため、長い年月を経て海底から陸地に隆起してきた場所は、ミネラルや微量元素に恵まれる傾向があり、ベト場となりやすいと言えるかもしれない。
福島県棚倉町の沢の周辺は、昔から『餓死知らず』と呼ばれ、あまり天候に左右されることなく、安定的に稲が収穫されてきたという。そこには、1500万年前の海に海藻や貝、プランクトンなどが蓄積してできた濃灰色の岩層があり、そこからしみ出した水が田んぼに注がれたことがその背景にあるというのだ。棚倉層と呼ばれるこの層の土は灰のような多孔質で、水に入れると細かい泡を出しながらすぐに崩れていく。貝化石よりも海藻やプランクトンの含まれる濃灰色の粘土の方が地力を向上させると言われるが、水稲だけでなく、畑作に対しても有効な土壌改良剤となり、農家にとっては恵まれた土地となっている。
また、明治31年に生まれた堺政雄氏は、1952年、地元の富山県富山市八尾町において、夜になると動物たちが不思議に土を食べに集まってくるベト場を発見した。
60年代後半、堺氏はあることがショックで心臓発作を起こし、その後１２年間通院したものの、一向に改善を見なかった。そんなある日、自分が発見したベト場の土を1日１グラムずつ口にしてみたところ、日に日に意識が回復し、80歳にして奇跡的な完治を果たしたのだった。以降、堺氏はミネラルの欠乏が様々な病気の背景にあることを訴え、化学肥料を取り扱う業者からの嫌がらせを受ける中、土壌改良剤としてだけでなく、経口摂取用にもベト場の土の販売を行い、長寿をまっとうした。実は、このような話は日本国内だけでなく、世界中で枚挙にいとまが無い。＜ここまで＞

動物園では、飼育動物の健康維持の為ベト場の土を餌と共に与えています。なぜ、人間が摂取しないのかそちらの方が不可解ですね。上記で紹介されている堺氏は、ミネラル食品であるマジックライトの発見者です。

ここまでの記載からミネラルが人の健康にいかに大事かが分かって頂けたと思います。
井草代表から頂いたミネラルサプリはまだ大量にあるため、早い者勝ちで１人に１週間分を差し上げます。
このマンスリートークを読んだ方は、外来受診時にぜひとも海草物語１週間分をお試し下さい。

今月のマンスリートークでは「アトピー性皮膚炎は何故増加したか？」という題名の元に２つの興味ある話を紹介したいと思います。
２つといっても結論はよく似ているのです。
簡単にいうと、「日本人の清潔志向がアトピー性皮膚炎を増加させた。」ということです。

1.　　では、まず１つめの話を始めたいと思います。
この文章中にはT細胞、B細胞、ＮＫ細胞、ヘルパーT細胞Ⅰ型（Th1）、ヘルパーT細胞Ⅱ型（Th2）、インターフェロン、インターロイキン、サイトカインといった専門用語が頻繁に出てきて、一見すると難しい文章かと思う方もいるでしょうが、全体の内容は少しも難しくありません。今後はヘルパーT細胞Ⅰ型をTh1、ヘルパーT細胞Ⅱ型をTh2と略させて頂きます。読んでいて分かりにくい点が出てきたら、図１、図２を何度も見なおして下さい。図を見ながら本文を読めば、一般の方でも十分理解出来る内容だと思います。
アトピー性皮膚炎などのアレルギーの原因として、大豆、卵、牛乳などの食べ物や、ダニ、花粉、ストレス、遺伝的要素などが考えられています。
しかし、昔からあるダニや食べ物や花粉が、今になってなぜ急にアレルギーの原因物質と言われるようになったのでしょうか？
実は、近年急速に私たちの生活内に増えてきた農薬、食品添加物、抗菌剤、ホルマリンなどの化学物質が、直接および間接的にアレルギーに関与していることが、医学的にも分かってきています。
すなわち、アトピー性皮膚炎などのアレルギーの真の原因物質は化学物質にあり、大豆や花粉などは単なる誘引物質と考えられます。
白血球の一種であるリンパ球にはT細胞とB細胞とNK細胞の三種類があります。

B細胞はＴ細胞とともに免疫機能に深く関わっていますが，Ｔ細胞と異なって 胸腺に依存せず成熟します。　そして免疫グロブリンという抗体を作ります。
NK細胞はナチュラルキラー細胞と言われて、文字どおり生まれつきの殺し屋で全身をパトロールしながら、がん細胞やウイルス感染細胞などを見つけ次第攻撃します。
T細胞には図に示したようにTh1とTh2があります。（図参照）
細菌やウイルスが体内に侵入した場合は、まずTh1が刺激され、インターフェロンなどの働きで、細菌やウイルスに対する抗体が作られます。
そして次に同じ細菌やウイルスが体内に侵入した場合、すでに出来上がっている抗体がそれらに反応して攻撃をします。
1度麻疹にかかると、2度とかからないようになるのはこのためです。
これに対し、ダニや食べ物や花粉の蛋白質が体内に侵入した場合は、Th2が刺激され、インターロイキンなどの働きで、アレルギーを起こす抗体が作られます。
そしてこのアレルギーを起こす抗体により、ダニや食べ物や花粉etcによるアトピー性皮膚炎や喘息、花粉症などのアレルギー性疾患が生じるのです。
ちなみにこれらのインターフェロンやインターロイキンなどはサイトカインと呼ばれています。
そして、ここが重要なのですが、このTh1とTh2は互いに抑制しあっているのです。

以前は鼻水をたらしていたり、ドロンコ遊びをしている子供たちが大勢いました。
その子供たちは常に細菌やウイルスにある程度の感染をしていたため、Th1の活性が高くなることによりTh2の活性を弱め、その結果としてダニや花粉などの抗体産生が抑えられていたのです。Th1はTh2の8～12倍程度あれば正常と考えらています。

ところが、最近では、生活環境内で殺虫剤、防腐剤、防ダニ・抗菌グッズなどがやたらに多く使われるようになってきました。
そのため、Th1の活性が弱まってTh2の活性を抑制できなくなり、Ⅱ型の活性が必要異常に強くなってしまい、以前にはアレルギー反応を示さなかったダニや食べ物や花粉などに過敏に反応するようになってしまったのです。（図２-②参照）
本来、免疫細胞は細菌やウイルスなどの病原体から身を守るために働くものです。
しかし、薬剤による間違った清潔感により、細菌やウイルスを排除しすぎたため、免疫細胞の余った力がダニや食べ物に振り向けられてしまったのです。
以上のことからアトピー性皮膚炎を根本的に治すには、Th1の活性を強めTh2の活性を抑制しなければならないことがお分かりになると思います。
アトピー性皮膚炎の人において、ステロイド軟膏中止後の離脱症状として皮膚に炎症を起こし湿疹やかゆみなどの症状が出るということは、よい意味で身体が皮膚に細菌感染やウイルス感染を起こし、Th1の活性を強めようとしているからなのです。
そしてその結果、Th2の活性を抑制し、アトピー性皮膚炎を根本的に治そうとしているのです。
すなわち、図２-②の異常な状態から図２－①の正常な状態に戻すために皮膚炎が生じると考えられるのです。
これが自分自身の持っている自然治癒力であり、正常な自律神経の働きなのです。
自然治癒力とは、病気になってから発揮されるものだけでなく、病気そのものが自然治癒力の現れなのです。ですから、ステロイド離脱中にブドウ球菌感染やヘルペスウイルス感染を起こしても、皆さんは落胆しないで下さ いね。「感染症を起こすことで、本来のTh1とTh2のバランスを取り戻そうとしているのだ。」とお考え下さい。
また、身体がせっかくアトピー性皮膚炎を根本的に治そうと皮膚に炎症を起こしているところに、ステロイド軟膏を使ったり消毒剤を使用すると細菌やウイルスを殺してしまい、その働きが抑制され、Th1の活性を弱めてしまうことになりアトピー性皮膚炎の根本的治癒になりません。
またステロイド剤などの薬物の多くはTh2の活性を抑えるだけでなくTh1の活性をも抑えてしまいます。
Th1の活性とTh2の活性が同時に低下してくると体免疫力が弱くなってしまい、（図２-③参照）がんにかかりやすくなることも考えられます。
アトピー性皮膚炎の理想的な治療法は、Th1とTh2のバランスを正常化することです。
しかし、この理想的な治療法は2014年4月現在確立されていません。

2.　　さて、ここからは2番目の話なのですが、最初に東京医科歯科大名誉教授である藤田紘一郎先生の「おなかに回虫などがいるとアトピーや花粉症にならないのです。」という言葉を紹介します。
藤田先生がそのように考えるようになったきっかけは、40年前に訪れたインドネシアのカリマンタン島での経験からです。
そこでは、炊事、洗濯、水浴び、トイレといった具合に生活のすべてを同じ川で行っており、子供たちが遊んでいる隣に人糞が流れているという状態でした。
そんな不衛生と思われる環境であるのに、そこの子供たちは日本の子供よりはるかに健康であることに気づきました。彼らには喘息やアレルギーなどの症状がほとんど見られません。そして分かったことが、多くの子供たちが寄生虫に感染していたのです。
これに対して日本人の寄生虫感染率は戦後急激に下がりました。
1950年代には感染率62％でしたが、1965年には感染率2％以下になっていました。
花粉症が日本で初めて認められたのは1963年で、アトピー性皮膚炎や喘息は1960年代後半から現在に至るまで増加を続けています。
そこで、藤田先生は「寄生虫が人間のアレルギーを抑える役目を果たしているのではないか？」と考えました。そして、その後の研究の結果、以下のような結論が出ました。
「寄生虫が人に感染するとアレルギーの元になる抗体が多量に作られる。この時に作られる抗体はスギ花粉やダニ抗原とは全く反応しないタイプのものである。そして寄生虫に感染した人がスギ花粉やダニ抗原にさらされても、多くの非特異的抗体が既に肥満細胞（アレルギーを起こすヒスタミンを放出する細胞表面）を覆っているため、スギ花粉などは肥満細胞と結合することが出来ず、その結果として花粉症の症状も現れない。」

いかがですか、①と②の話は共通点があると思いませんか？
人間が健康に生きていくためには、過剰な清潔志向は良くない事がお解かり頂ければ、著者としては望外の喜びです。

赤の太字からはリンクします

• ２月のマンスリートークを読んだ株式会社ビオネの井草克一社長が、「アトピー性皮膚炎でお困りの方に差し上げて下さい。」とビオネ21を100本寄贈してくれました。ビオネ21は1本1890円もする高級品です。さっそく当院通院中の先着100名の方に差し上げたいと思います。
  明日からプレゼントを開始しますので、希望の方は受付にて「ビオネ21希望」とおっしゃって下さい。
• 通院中の患者さんに新鮮水素水の機械（定価56700円）を1週間無料で貸し出します。当院では今まで通院中の方々に新鮮水素水で作った水素水350ccを毎回差し上げてきました。しかし、通院時のみ350cc飲むという方法では水素水の本来の効果を実感してもらうには無理がありました。
  そこで今度は機械を1週間無料で貸し出して、自宅で水素水を大量に飲んでもらって効果を実感してもらおうというシステムを始めることにしました。3月10日からこの貸し出しを始めますので、希望の方は受診時に「新鮮水素水1週間貸し出し希望」とおっしゃって下さい。